十 长假于昨天正式结束了,上班 天,你是否有以下情况?是否做什么事都提不起精神?是否对上班产生厌恶或恐惧?是否失眠?是否胃口突然变差?是否头痛头晕,甚至恶心?如果回答YES超过三条,那很有可能患上了“节后综合症”。
面对以上情况,让我们来学习如何“满血复活”吧!
结合每个人的情况!亲们可以做如下操作来缓解一下~
1、给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
2、生活作息提前调整
节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
3、前三天不宜安排高强度工作
很多人一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
5、饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
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